今回は、バストアップに効果的な朝ごはんのレシピを3つ紹介します。
どれも簡単に作ることができるうえ、おいしく食べられるメニューなので、ぜひ挑戦してみてください。
もくじ
おすすめバストアップレシピ①キャベツの豆乳スープ
まず紹介するのは、キャベツの豆乳スープです。
キャベツも豆乳もバストアップには欠かせない食材であるため、キャベツの豆乳スープはそのどちらもを摂取できる一石二鳥なメニューです。
- キャベツ（1/4個）
- ベーコン（3枚）
- 豆乳（400cc）
- 水（400cc）
- コンソメ顆粒（大さじ1）
- キャベツ、ベーコンを食べやすい大きさに切る
- 鍋に水、コンソメ、キャベツを入れ、沸騰させる
- 沸騰したところにベーコン、豆乳を入れ、さらに沸騰させて完成
実際に調理する際は、具材を煮込まないように注意しましょう。あくまで沸騰させる程度で大丈夫です。
おすすめバストアップレシピ②豆乳バナナスムージー
「朝からそんなに食べられない……」「朝から料理するのは面倒！」という場合におすすめしたいのが、豆乳バナナスムージーです。
作り方はとても簡単、かつ朝から栄養をたくさん摂取できるため、バストアップを目指している時以外にもおすすめなメニューです。
- バナナ（1本）
- 豆乳（200cc）
- はちみつ（大さじ2）
- バナナと豆乳、はちみつをミキサーに入れ、スイッチを押す
- 材料が混ざりあい、滑らかになったら完成
ミキサーを使ったスムージー作りは、材料を入れてスイッチを押すだけで簡単にできあがるため、忙しい朝にも最適です。
他にも入れたい材料がある場合、味の調整を行いつつ投入してみるとよいでしょう。
おすすめバストアップレシピ③バンバンジー
バストアップに効果的な食材として有名なのが、鶏肉です。鶏肉を主な材料として作るバンバンジーなら、味もあっさりとしているため、朝でも食べやすいでしょう。
- 鶏むね肉（1/2枚）
- 塩コショウ（少々）
- お好みの野菜（キャベツやインゲンなど）
- お好みのタレ（ゴマダレなど）
- 鶏むね肉は厚さを半分にして２枚におろした後、耐熱皿に入れ塩コショウを軽く振り、ラップをかける
- フォークで蒸気用の穴を数ヶ所開けたら、600wレンジで1分加熱
- 上下をひっくり返し、再度ラップをしたら600wレンジでさらに1分加熱
- レンジから取り出し、ラップしたまま10分ほど放置。10分経ったら手で細長く割く
- お好みの野菜ははひと口大にカットし、茹でたい野菜のみさとと茹でる。水気を切り③と一緒に皿に盛ったらお好みのタレをかけて完成
レンジから出した鶏肉はとても熱くなっているため、やけどしないように注意しましょう。
レンジで温めた鶏むね肉を10分放置するのは、余熱で中までよく火を通すためです。
「朝にいちから作るのは大変！」という場合は、前日の夜からあらかじめ鶏むね肉を準備しておくとよいでしょう。
時間がない朝はソイジョイもおすすめ
バストアップのために朝食を作りたいと考えても、忙しい朝はなかなかしっかり料理する暇もありませんよね。
そんな時におすすめなのが、ソイジョイです。
ソイジョイには大豆たんぱく質がたっぷりと含まれているため、バストアップに効果的です。
また、1本食べるだけで十分な栄養を摂取できるため、栄養の偏りを心配する必要もありません。
ただ、いくらバストアップに効果的とはいえ、毎日ソイジョイを食べ続けるのは考えものです。
ソイジョイはあくまで栄養補助食品として活用し、日々の栄養はなるべく手作りの料理から摂るようにしましょう。
まとめ
今回は、バストアップ時におすすめな朝食のレシピを紹介してみました。
どれも簡単に作ることができるうえ、味もとてもおいしいので、ぜひ朝食のレパートリーに加えてみてください。
